500 cal (carla)

Semanalmente se va descontandole 100 cal hasta hacer un ayuno.. ejemplo semana 1 500 cal.. semana  2 400 semana 3 300 semana 4 200 semana 5 100 semana 6 0 cal..
este es el menu:

D - desayuno  M.M  media manana ALM  - almuerzo  M.T  media tarde  C- cena  antees de las 7 pm 

DIA 1 LUNES 

D.  cafe con leche 

M. M  1/2  YOGURT 1/2 manzana 

ALM. ensalada de tomate + lechuga + pepino 

MT. 1/2 yogurt light + 1/2 manzana 

C.   1 clara de 1 huevo hervido +1 tomate

 cal 489 -500

DIA 2 MARTES 

D 1/2 pak de galletas integral o soda  + jugo clight

mm. 1 cafe negro con splenda o edulcorante

almuerzo 2 slides de pan integral + 1 tomate + lechuga + 1/2 atun de agua ( sandwish)

mt 1/2 pak de galletas integral o soda con clight

cena te + 1 manzana 

cal. 474-503

DIA 3 MIERCOLES  

D-  cafe con leche + 1/2 pak de soda

mm  1 naranja 

alm.  vegetales hervidos ( tayota o chayote + brocoli .+ zanahorias + 1 huevo)

mt  3 lonjas de pinas picadas 

cena  te 

cal. 471

DIA 4 JUEVES 

D. 1 mango 

mm 1 jugo cight

alm calabaza + 1/2 lata de atun

mt 1 yogurt + 1/2 pak de galletas 

c 1 gelatina 

cal. 503-509

dia 5 VIERNES 

d- vaso de leche con canela molida y splenda  + 1/2 pack de galletas 

mm jugo 

alm. brocoli + 3 lonjas de keso gouda (193 cal)

mt gelatina 

c te + tomate 

cal 486

DIA 6 SABADO 

d. cafe con leche 

mm naranja + pina

alm. calabaza +  1/2 atun en agua  + jugo 

mt 1 mazorca 

cena 1/2 atun  

cal 450-509

DIA 7  domingo 

D- vaso de leche con canela 

mm naranja 

alm  pechuga de pollo 100gr + tomate  + pepino + jugo de naranja

mt gelatina 

cena 1 te 

CAL.500-510